Хроническое недосыпание. Опасно?!

При недостатке сна возрастает вероятность увеличения веса и развития диабета, увеличивается риск получить инсульт и др. При хроническом недосыпании повышается синтез гормонов стресса надпочечниками, в результате человек расстраивается без причины, заводится с пол-оборота, раздражается по пустякам и такое нервно-психическое перенапряжение может закончиться нервным срывом (вплоть до суицида). Как правило, если человек мало спит, то потребляет значительное количество калорий между 21.00 и 6 часами утра, что приводит к накоплению жира в подкожно-жировой клетчатке. Недостаток сна с одной стороны способствует снижению уровня лептина, уменьшающего чувство голода и активизирующего обмен веществ, а с другой – повышению уровня грелина, который повышает аппетит. Ученые утверждают, что сокращение ночного сна на 2 часа приводит к избыточному весу у 24% женщин и 20 % мужчин. Недостаток сна влечет за собой и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому, если хотите быть здоровыми, высыпайтесь!
Сколько нужно спать?
Эйнштейн спал 12 часов, Наполеон – 4 часа, а Леонардо да Винчи только 1,5 часа в сутки (но не за один раз, а по 15 минут каждые 4 часа). Ученые считают, что норма сна колеблется в пределах от 4 до 10 часов в сутки. Причем, спать слишком долго не менее вредно, чем недосыпать. Доказано, что у людей, спящих 6,5-7,5 часов в сутки, наблюдается самая низкая смертность.
Качество сна
Сон должен быть глубоким, спокойным, без беспричинных пробуждений и храпа. Если Вы заметили, что стало трудно засыпать, просыпаетесь среди ночи без видимых причин, сон беспокойный и встаете с ощущением, что не выспались – обратитесь к врачу-сомнологу. Он научит Вас приемам аутотренинга и релаксации, а возможно назначит фито- и фототерапию…, которые помогут улучшить качество сна.
Причины недостатка сна или бессонницы
Как правило, стрессы, нервное перенапряжение, посменная работа, неврозы и др.заболевания, а также электрическое освещение и электромагнитное излучение (телевизор, компьютер и т.д. – выключайте все электроприборы перед сном). Все дело в гормоне сна – мелатонине, который вырабатывается в эпифизе только в темноте, причем постоянно в определенном ритме и обеспечивает снотворный эффект, которого никакими лекарствами не добьешься. Поэтому, если хотите крепко спать и быть здоровыми, соблюдайте следующие рекомендации.
Как помочь себе?
1. Старайтесь ложиться спать около 22.00 и вставать с рассветом. Привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время стабилизирует биоритмы и оказывает антистрессовое действие. К тому же 1 час сна до 24.00 приравнивается к 2 часам сна после полуночи.
2. Ешьте больше овощей и фруктов, богатых антиоксидантами и серотонином (бананы, сельдерей и др.). Если с питанием поступает достаточное количество витамина В6, ниацина и аминокислоты триптофана (Входят в состав Коктейль жизни), то организм сам может вырабатывать серотонин. Снижение уровня серотонина в мозге является одним из факторов формирования депрессивных состояний и тяжелых форм мигрени.
3. Ежедневно потребляйте достаточное количество витаминов группы В, кальция и магнии (обогатите питание Аструм Би, СР-Комфорт). Они влияют на работу эпифиза. СР-Комфорт оказывает антидепрессивное (при легкой и средней степени депрессии), успокаивающее (повышает психоэмоциональную устойчивость), спазмолитическое, гипотензивое действие и способствует нормализации сна. В состав СР-Комфорта входит фосфатидилсерин (улучшает функции мозга, память). Обычно, мозг производит достаточное количество фосфатидилсерина, который помогает усилить синтез нейротрансмиттеров, но недостаток витамина В12 и фолиевой кислоты или ПНЖК может замедлить этот процесс. Доказано, что низкое содержание фосфатидилсерина в мозге сопровождается неполноценной психической функцией и депрессией в преклонном возрасте.