Советы по питанию кожи в осенне-зимний период

Осеннее-зимний период (при снижении температуры окружающей среды) – стресс для кожи:
• спазм мелких сосудов
• гипоксия и уменьшение доставки питательных веществ к тканям
• замедление обменных процессов в коже (замедленная смена клеток эпидермиса способствует потере влаги из кожи, утолщается слой «мертвых» клеток, кожа становится грубой, с серым оттенком и участками выраженного шелушения)
• кожа усиленно теряет влагу при снижении содержания влаги в воздухе отапливаемых помещений
• не происходит образования достаточного количества жировых субстанций кожи — церамидов, обеспечивающих целостность липидного барьера кожи (появляются признаки повышенной чувствительности кожи: шелушение, красные пятна, чувство «жжения» при нанесении косметического средства, «стягивание» после умывания). Таким образом, к началу весны кожа страдает от проявлений дегидратации, гиперкератоза (утолщения рогового слоя эпидермиса) и гиперчувствительности. Увлажняйте кожу изнутри! Чтобы ваша кожа выглядела “свежей”, бархатистой, пейте больше воды. Вода необходима для процессов детоксикации, обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем, улучшает обмен веществ. В итоге, вы получаете здоровый цвет лица и хорошо увлажненную кожу. Именно воды, некрепкого зеленого или красного чая. Черный чай, кофе и Кола содержат кофеин, портящий цвет лица, и обладают мочегонным эффектом. Одна-две чашки кофеиносодержащего напитка еще допустимы, а вот больше – только во вред коже (обезвоживание). Употребляйте продукты богатые калием (курага…), который влияет на водный баланс в организме. Пейте «зеленые» коктейли (фруктово-овощная смесь пополам с водой + добавьте Зеленый напиток) для поддержания красоты и молодости кожи – богаты антиоксидантами, минералами, витаминами и другими питательными веществами. При приготовлении фруктовых коктейлей добавляйте зеленые листовые овощи.
Например, попробуйте приготовить коктейль из бананов, мороженой черники (голубики) и шпината. Не забудьте добавить воды. Зимой обогащайте питание витаминами и минералами (их дефицит отразится на вашем внешнем виде).
Например, витамины А и Е придают коже упругость, улучшают микроциркуляцию и замедляют процесс ее возрастного утончения, а значит, предотвращают раннее появление морщин, а цинк повышает защитные функции кожи, ускоряя процессы восстановления/заживления. Комплекс АструмВит, Коктейль жизни, Мамми Комплекс или Био Рекс – помогут поддерживать тургор кожи и замедлить процесс старения.
Всегда держите на рабочем столе бутылку воды и в течение дня не забывайте пить из нее. Будьте уверены, вы опустошите бутылку прежде, чем наступит время идти домой! Сколько жидкости вы потребляете ежедневно?
Достаточно ли такого количества вашей коже?

1. Несладкие безалкогольные напитки, не содержащие кофеин (он есть в составе Pepsi. Coca-Cola, Dr. Pepper. Mountain Dew…)	Стаканы	0	1-3	4-6	7-9	10-12	13 и более
	Прибавьте очки	0	2	5	8	11	13
2. Обыкновенная вода	Стаканы	0	1	2	3	4	5 и более
	Прибавьте очки	0	1	2	3	4	10
3. Напитки, содержащие кофеин	Стаканы	0-3	4-5	6	7 и более
	Отнимите очки	0	2	3	5
4. Алкогольные напитки	Стаканы	0	1-2	3	4	5
	Отнимите очки	0	1	3	4	5
5.Суп или бульон  (1 порция: не менее 250 мл)	Порции	0	1	2	3 и более
	Прибавьте очки	0	1	2	3
6. Фрукты (1 порция: 1 свежий фрукт или 0,5 стакана приготовленных)	Порции	0-1	2-4	5 и более
	Прибавьте очки	0	1	2
7. Овощи, не содержащие крахмала  (1 порция: 1 сырой овощь  или 0,5 стакана приготовленных)	Порции	0-2	3-5	б и более
	Прибавьте очки	0	1	2

От-10 до-1 Засыхаете на корню.
Ваш организм настолько обезвожен, что потребуется не один день, чтобы поправить положение. Начните со спортивных напитков или минеральной воды с высоким содержанием солей. Это поможет увеличить количество жидкости и электролитов в организме. Откажитесь совсем от кофеина или сократите до минимума его потребление, а также съедай¬те не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Возьмите за правило ежедневно выпивать по 8 стаканов воды.
От О до 5 - Измучены жаждой.
Вашему телу кажется, что оно находится в пустыне. В то же время оно чувствует, что спасительный оазис недалеко. Потребляйте меньше кофеина и пейте больше жидкости.
От 6 до 9 - До источника -один шаг.
Вы почти у цели! Осталось сделать лишь небольшое усилие: увеличьте количество выпиваемых за день стаканов воды.
От 10 до 12 - Содержание жидкости в норме.
Вот он — оазис! Вы пьете ровно столько, чтобы поддерживать баланс жидкости в своем организме.
13 и более - Организм полон живительной влаги.
Поздравляем! Пустыня осталась далеко позади, и вас несут благодатные волны. Вы прекрасно выглядите и отлично себя чувствуете. Так держать!
Кожа нуждается в ПНЖК – употребляйте морепродукты и растительные масла. Их недостаток ведет к сухости, шелушению и раздражению кожи.
Если ежедневное потреблении жиров составляет менее 20 г (это приблизительно 2 ст. ложки оливкового масла), то кожа просто не может себя увлажнять (снижается барьерная функция эпидермиса, повышается трансэпидермальная потеря воды, что сопровождается сухостью кожи), а организм не усваивает многие жизненно необходимые витамины (например, витамин А, который важен для профилактики старения). ПНЖК Омега-3 особенно показаны женщинам с признаками возрастных изменений кожи, при целлюлите. ПНЖК имеют свойство предотвращать и устранять различного рода воспаления на коже, способствуя очищению пор, профилактике и лечению угревой сыпи. Если Вы хотите улучшить состояние кожи, то Омега-3 должны постоянно присутствовать в Вашем рационе. Некоторые звезды Голливуда питаются исключительно морской пищей, и их внешний вид меняется в лучшую сторону уже через несколько месяцев такой диеты. При сбалансированном, регулярном приеме ПНЖК Омега-3 (Астролеум Комплекс) и Омега -6 (Аструм ИП – источник гамма линоленовой кислоты), ваша кожа будет выглядеть гладкой и упругой.